MINDBEBOP
Mental Background OS
思考、注意（意識）、メンタルナビゲーションのための、小さなアプリの集まり。
MINDBEBOPは、心の背景で活動し続ける思考、繰り返し注意（意識）を引く思考、あるいは今いるところから望むところへ心を動かすことを難しくしている思考と向き合うためのツール群です。
たとえば、考えすぎ、反芻思考（ぐるぐる思考）、会話を何度も思い返すこと、忘れないように何かを頭の中で覚えておくこと、何かを待ち続けること、何度もスマートフォンを確認すること、何かを始めようとしても動けないこと、あるいは今は向き合いたくない思考があることなど、日常のさまざまな経験が含まれます。
思考によって、必要な関わり方は異なります。
ある思考を別の角度から見てみる。 別の時間に戻ってくるようにする。 その思考が存在できる場所を与える。 刺激を減らす。 一時的にデジタル環境との境界をつくる。 あるいは、次に心をどこへ向かわせたいかを決める。
MINDBEBOPは、こうした異なる状況に応じたツールを提供します。
To Doアプリは、やるべきことを把握するのに役立ちます。
MINDBEBOPは、このアプローチをタスクだけでなく、思考そのものへと広げます。
思考は、何かやるべきことかもしれません。
心配事やアイデア、繰り返し浮かぶ疑問、あるいは単に言葉になった感情かもしれません。
すべての思考に行動が必要なわけではありません。
ただ存在できる場所が必要な思考もあります。 別の視点から見ることで変化する思考もあります。 Mental Navigationにつながる思考もあります。 そのままにしておいてよい思考もあります。
MINDBEBOPは診断ツールでも、セラピーでも、何を考えるべきかを決めるシステムでもありません。
その目的は、何かを成し遂げる必要があるかどうかにかかわらず、自分の思考や注意との意図的な関係を築く手助けをすることです。
決められた順番はありません。 ひとつのMINDBEBOPアプリだけを使っても、必要に応じて別のツールへ移ってもかまいません。
MindFlipOut は、重く感じる思考（Heavy Thought）を受け止め、より軽い反応や別の見方を生み出すための場所を提供します。
否定的な思考、恐れに基づく思考、気持ちをくじく思考、繰り返し浮かぶ思考、あるいは別の視点から見ることが難しい思考に役立つ場合があります。
MindShoutOut では、リマインダーを使って、思考が別の時間に戻ってくるように設定できます。
忘れないように何度も頭の中で繰り返す代わりに、あとで必要なときに注意（意識）を呼び戻してくれる場所へ預けることができます。
MindBackyard には 思考空間（Thought Space） があります。 ここでは、思考を持続的に存在する思考ブロック（Thought Block）として表し、空間の中に配置できます。
思考に近づいたり、動かしたり、回転させたり、見る角度を変えたり、そのままにしておいたりできます。 思考は、タスクになったり目的地を必要としたりすることなく、そこに存在できます。
思考ブロックの中に、独自の入れ子の思考空間（Nested Thought Space）を持たせることもできます。 その空間に入り、別の思考ブロックを配置し、さらにそのブロックの中に新しい入れ子の思考空間をつくることもできます。
これにより、すべての思考を同じ空間に表示しておく必要はなくなります。 ひとつの思考の中に、別の思考を存在させることができます。 どの思考を一緒に置くか、いつ奥の空間に入るかは、あなたが決めます。
思考空間には、思考ブロックとの関わり方を変えるための空間的なオブジェクト「思考家具（Thought Furniture）」も配置できます。 最初の思考家具はワークベンチ（Workbench）です。
MindZoneOut は、心を休めるための、意図的にシンプルにつくられた空間を提供します。
これ以上の情報や分析、活動を増やしたくないときのためのツールです。
MindBackOut は、選択したアプリをブロックすることで、一時的な境界をつくります。
アプリにアクセスできること自体が、デジタル上の活動へ注意（意識）を引き戻す原因になっているときに利用できます。
MindEntry は、 メンタルステップ（Mental Steps） を通じた メンタルナビゲーション（Mental Navigation） を提供します。
自分で心の目的地（Mental Destination）を選び、現在地（Current Position）からそこへ向かって進みます。 メンタルステップには、MINDBEBOPアプリ内でのアクションだけでなく、現実世界での行動も含めることができます。
目的地はそのままでも、途中で進む道筋を変えることができます。
同じ思考でも、その思考とどのように関わりたいかによって、役立つツールは変わります。
| 状況 | 利用できるMINDBEBOPツール |
|---|---|
| 思考が重く、否定的に感じられる。または何度も戻ってくる。 | MindFlipOut |
| 今ずっと覚えておくのではなく、あとで思い出せるようにしたい。 | MindShoutOut |
| この思考を解決したいわけではないが、どこかに置いておきたい。 | MindBackyard / 思考空間 |
| しばらく心への刺激を減らしたい。 | MindZoneOut |
| 注意（意識）をそらすアプリから一時的に距離を置きたい。 | MindBackOut |
| どこへ向かいたいかはわかっているが、始めたり続けたりするのが難しい。 | MindEntry / メンタルステップ |
MINDBEBOPは、複数の独立したツールからなるモジュール型のシステムです。 すべての人が決まった段階を順番に進むことを想定しているわけではありません。
ひとつの思考には、ひとつのツールだけで十分かもしれません。 あるいは、その思考との関わり方が変わることもあります。
たとえば、繰り返し浮かぶ思考を、まずMindFlipOutで別の角度から見てみることができます。 今はその思考に注意（意識）を向ける必要がないと判断し、MindShoutOutで別の時間に戻ってくるようにするかもしれません。 思考空間に置いておくこともできます。 あるいは、その思考をきっかけに向かいたい場所が見つかり、MindEntryでメンタルステップを始めることもできます。
大切なのは、すべての思考を決まったプロセスに通すことではありません。 思考との別の関わり方が役立つときに、それぞれのツールを使えるようにしておくことです。
思考ノイズ とは、今は注意（意識）を向けたい対象ではないにもかかわらず、繰り返し注意（意識）を求めてくる思考や心の信号を指す、MINDBEBOPの用語です。
メンタルバックグラウンド は、注意（意識）が別のところに向いている間も活動し続ける思考を捉えるための概念的なレイヤーです。 MINDBEBOPは、このレイヤーと関わるための構造を提供します。
メンタルナビゲーション とは、現在地から、自分で選んだ心の目的地へ向かう動きのことです。 必ずしも決められた手順を順番に進むわけではありません。
メンタルステップ は、今いるところから次に向かいたいところへ心を動かすための、小さなアクションです。 ステップはアプリ内で行うことも、現実世界で行うこともできます。
ステートフル・メンタルステップ は、すでに何が起きたか、どこまで進んだかなど、現在の状態に関する情報を使って、次に何をするかを決めることができます。
現在地とは、メンタルナビゲーションの中で、今あなたがいる場所のことです。 ひとつ動くたびに変わることがあります。
心の目的地とは、自分で選んで向かおうとする場所のことです。 MINDBEBOPの内部的な考え方では、これをPoint Bとも呼びます。
心の目的地は、必ずしも完了すべきタスクではありません。 心の状態、向き、切り替え、決断、行動など、心が到達したい場所であることもあります。
思考空間 は、MindBackyardの中にある、思考を思考ブロックとして表現できる空間的な環境です。
思考は、目的地を持つ前に、まず存在する場所を持つことができます。
思考ブロックは、思考空間の中で思考を持続的に表現する、空間的なオブジェクトです。 動かしたり、回転させたり、近づけたり、遠ざけたり、そのままにしておいたりできます。
思考ブロックには、実行を義務づけることなく、実行可能なメンタルステップを関連付けることもできます。
思考ブロックの中に入れ子の思考空間を持たせ、そのブロックの中に入り、さらに別の思考を探索することもできます。
入れ子の思考空間とは、思考ブロックの中に存在する、もうひとつの思考空間です。
すべての思考をひとつの環境に配置する代わりに、思考ブロックごとに独自の空間を持たせ、その中に別の思考ブロックや思考家具を配置できます。
その思考ブロックの中に、さらに別の入れ子の思考空間をつくることもできます。 つまり、空間の中に空間を重ねていくことができます。
たとえば、「家族」という思考ブロックの中に、家族に関するさまざまな思考ブロックを配置できます。 さらに、そのうちのひとつのブロックの中に、関連する思考をまとめて置くための別の入れ子の思考空間をつくることもできます。
入れ子の思考空間に入り、その中を探索し、元の空間へ戻ることができます。
入れ子の思考空間を使うからといって、すべての思考を階層的に整理したり、それぞれの思考をどう扱うか決めたりする必要はありません。 必要なときに使える、もうひとつの空間的な関係を提供するものです。
思考家具は、思考空間の中に配置できる、インタラクティブなオブジェクトの一種です。
ある思考と特定の方法で関わりたいとき、思考ブロックを思考家具の上に置いたり、家具と組み合わせて使ったりできます。 家具の上に思考を置いただけで、何かが自動的に起きるわけではありません。 その家具を使うかどうか、いつ使うかは、あなたが決めます。
ワークベンチは、最初の思考家具です。 思考を変えたり解決したりすることなく、思考ブロックをその上に置くことができます。
その思考ブロックに取り組むことを選ぶと、ワークベンチは次のように問いかけます。 この思考から、何か役に立つ行動を見つけられますか？
見つけられる場合、その行動を心の目的地として、MindEntryでアダプティブ・ステップ（Adaptive Steps）を始めることができます。 まだわからない場合は、以前MindAnchorに残しておいた関連情報を振り返ることができます。 今はその思考に取り組みたくない場合は、一時的にMindZoneOutへ移り、思考空間に戻ることもできます。
思考ブロックは、その後も自由に動かしたり、大きさを変えたり、回転させたり、ワークベンチの上に置いておいたり、別の場所へ移したりできます。 ワークベンチが、その思考は解決済みだ、重要ではない、非合理的だ、あるいは行動すべきものだと自動的に判断することはありません。
MindAnchor では、メンタルナビゲーションで到達した場所から、何かを残しておくことができます。 それはスコアでも、何かが解決した証明でもありません。 あなた自身が残しておきたいと選んだものです。
クロスディメンショナル・ハンドシェイク は、MINDBEBOP内で発生する特定の境界イベントを、外部システムと連携させる仕組みです。 思考の内容を送信するのではなく、環境と環境の間で起こる切り替えを扱います。
MINDBEBOPでは、これらの考え方を結びつける、より大きなアーキテクチャを メンタルバックグラウンドOS（Mental Background OS） と呼んでいます。
すべての思考を管理する必要がある、という考え方ではありません。 放っておかれたままになったり、繰り返し戻ってきたり、注意（意識）を奪い合ったりする思考に対して、役立つときに構造を与えられるようにする、という考え方です。
ある思考には、注意（意識）を減らすことが必要かもしれません。 別の視点が必要かもしれません。 別の時間が必要かもしれません。 存在する場所が必要かもしれません。 入れ子の思考空間の中に、さらに別の思考を持たせることもできます。 思考家具を使って、その思考と関わりたいかもしれません。 あるいは、どこかへ向かうことを選ぶかもしれません。
このページで紹介している主なMINDBEBOPアプリは、次のとおりです。
MindEntry — メンタルナビゲーションとメンタルステップ。
MindFlipOut — 思考の捉え直し。
MindShoutOut — 思考が別の時間に戻ってくるようにするリマインダー。
MindZoneOut — 心を休めるためのシンプルな空間。
MindBackOut — 一時的なアプリのブロックとデジタル環境との境界。
MindBackyard — 思考空間とデジタルフィジェット空間。
より体験に近い形でMINDBEBOPを知りたい方は、 どこから始めればいい？ または 日常のさまざまな場面 をご覧ください。
MINDBEBOP
心のためのノイズキャンセリングアプリ。
注意（意識）を求め続けるものを減らす。どこかへ向かいたいときは、進む。残しておきたいものを、記録する。
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