Veröffentlichte Mental Steps für unterschiedliche Momente, Zustände und Ziele.
Wenn dein Kopf sich im Kreis dreht, einfriert, überlastet ist, wartet, abschweift oder einfach nicht anfangen kann, wähle die Situation, die deiner am nächsten kommt, und folge den Schritten.
Manche Mental Steps verwenden MINDBEBOP-Apps. Manche nutzen ganz normale Handlungen in der realen Welt. Manche kombinieren beides.
Du musst nicht zuerst das gesamte MINDBEBOP-System verstehen. Beginne mit dem Moment, in dem du gerade bist.
Lies nicht alles.
Finde die Situation, die dem, was gerade passiert, am nächsten kommt, und probiere die Mental Steps aus, die dazu passen.
MindEntry kann die Abfolge für dich halten, damit du dir nicht merken musst, was als Nächstes kommt.
Manche Mental Steps sind fest. Andere sind Stateful Mental Steps (zustandsabhängige mentale Schritte), die sich während des Verlaufs anpassen können.
Du weißt nicht, wo du anfangen sollst
Du kannst nicht anfangen
Grounding
Gedankenschleifen
Kontrollieren, Verlangen, Impuls
Überlastung, Panik, Abschalten
Emotionale Rückstände
Tägliche Ausrichtung
Die Situation: Dein Kopf fühlt sich überlastet an oder steckt in sich selbst fest, und du möchtest deine Aufmerksamkeit wieder auf das richten, was dich körperlich umgibt.
Die 5-4-3-2-1-Grounding-Methode ist bereits eine bekannte Sinnesübung. Wenn du sie über MindEntry ausführst, musst du dir die Reihenfolge nicht merken.
Diese Mental Steps in MindEntry ausführen:
Importiere die Abfolge in MindEntry. Ein Bildschirm, ein Schritt, keine Reihenfolge zum Merken.
Methode 1: Scannen und importieren
Methode 2: Code kopieren & in MindEntry einfügen
Die Situation: Du weißt, was getan werden muss, aber du kannst nicht anfangen. Die Aufgabe fühlt sich zu groß, zu kompliziert oder zu schwer an.
Statt dich aufzufordern, die ganze Aufgabe zu lösen, verkürzen diese Stateful Mental Steps (zustandsabhängigen mentalen Schritte) die Distanz bis zur nächsten Bewegung.
Die Situation: Deine Gedanken drehen sich im Kreis, du fühlst dich überfordert und weißt nicht recht, was du mit ihnen anfangen sollst.
Die Situation: Du simulierst bereits einen Streit mit jemandem, bevor die Begegnung überhaupt stattgefunden hat.
Die Situation: Du möchtest etwas essen, vermutest aber, dass der Impuls eher mit Stimulation als mit echtem Hunger zu tun hat.
Die Situation: Du überprüfst ständig dein Handy, weil eine Nachricht oder E-Mail noch nicht beantwortet wurde.
Die Situation: Eine alte peinliche Erinnerung oder ein früherer Fehler taucht genau dann auf, wenn du einschlafen willst.
Die Situation: Der Tag ist vorbei, aber dein Kopf bewertet immer noch alles, was du geschafft oder nicht geschafft hast.
Die Situation: Du siehst das Leben oder den Erfolg eines anderen Menschen und fühlst dich plötzlich zurückgeblieben.
Die Situation: Ein Meeting, eine Präsentation oder eine Rede steht bevor, und dein Kopf spielt ständig durch, was schiefgehen könnte.
Die Situation: Äußerlich ist der Konflikt vorbei, innerlich läuft er weiter.
Die Situation: Dein Kopf versucht, ein zukünftiges Problem zu lösen, das jetzt noch gar nicht gelöst werden kann.
Die Situation: Du hast frei, kannst aber nicht aufhören, darüber nachzudenken, was du eigentlich tun solltest.
Die Situation: Ein kleiner störender oder klebriger Gedanke beginnt, an Schwung zu gewinnen.
Die Situation: Du verspürst den Drang, Nachrichten, E-Mails, Analytics oder Benachrichtigungen noch einmal zu prüfen, obwohl du gerade erst nachgesehen hast.
Die Situation: Du greifst immer wieder zum Scrollen, Kontrollieren oder Aktualisieren, obwohl du eigentlich eine Weile damit aufhören möchtest.
Die Situation: Du wachst auf und driftest sofort in verstreute Gedanken oder eingehende Informationen.
Die Situation: Bis zur Mittagszeit ist deine Aufmerksamkeit über mehrere unerledigte Dinge verstreut.
Die Situation: Der Tag ist vorbei, aber dein Kopf spielt weiter ab, plant weiter und hält Unerledigtes offen.
Die Situation: Du weißt, dass ein stressiges Meeting, ein Anruf, eine Fahrt oder ein anderes Ereignis bevorsteht, und dein Kopf beginnt viel zu früh damit.
Die Situation: Unstrukturierte Zeit beginnt sich in passives Scrollen oder vage Unruhe zu verwandeln.
Die Situation: Du weißt, was du tun musst, aber der Einstieg in die Aufgabe fühlt sich schwieriger an als die Aufgabe selbst.
Die Steps Library (Schritt-Bibliothek) muss nicht auf Abfolgen beschränkt sein, die von MINDBEBOP erstellt wurden.
Ein veröffentlichtes Set von Mental Steps könnte Folgendes verwenden:
Entscheidend ist nicht, welche Tools darin vorkommen.
Entscheidend ist, ob die Schritte dabei helfen, die Navigation fortzusetzen.
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