MINDBEBOP
Mental Background OS
Ein ruhiger Überblick darüber, wie MINDBEBOP dir dabei hilft, eine bewusste Beziehung zu Gedanken aufzubauen, die sonst unbeachtet bleiben würden.
Noise-Canceling-Kopfhörer beseitigen Geräusche nicht. Sie reduzieren die Geräusche, die deine Aufmerksamkeit immer wieder ablenken.
MINDBEBOP untersucht eine ähnliche Idee für Gedanken. Es wurde nicht entwickelt, um Erinnerungen zu löschen oder Gedanken zu unterdrücken. Es bietet kleine Möglichkeiten, deine Beziehung zu Thought Noise zu verändern — mentaler Aktivität, die immer wieder um deine Aufmerksamkeit konkurriert.
Manche Gedanken brauchen vielleicht eine Antwort. Manche müssen zu einem späteren Zeitpunkt zurückkehren. Manche brauchen weniger Stimulation um sich herum. Manchmal braucht die Aufmerksamkeit selbst einen Ort, zu dem sie sich bewegen kann.
Und manchmal wird ein Gedanke nicht einfach dadurch ruhiger, dass du deine Beziehung zu ihm verändert hast.
Vielleicht braucht er einen Ort, an dem er sein kann. Oder vielleicht gibt es einen Ort, zu dem du dich von diesem Gedanken aus bewegen möchtest.
Deshalb bleibt Noise-Canceling-Apps für deinen Geist ein wichtiger Teil von MINDBEBOP — aber es ist nicht das gesamte System.
Wenn du auf einen wiederkehrenden Gedanken antworten möchtest.
Manche Gedanken kehren immer wieder in derselben Form zurück. Anstatt den Gedanken einfach erneut abzuspielen, kannst du bewusst darauf antworten.
Der ursprüngliche Gedanke kann weiterhin existieren. Was sich verändert, ist die Beziehung: Ihm ist nun eine andere Perspektive begegnet.
Wenn etwas wichtig ist, du es aber nicht ständig in deiner unmittelbaren Aufmerksamkeit halten möchtest.
Eine Erinnerung, eine Idee oder ein unfertiger Gedanke kann immer wieder zurückkehren, weil du ihn nicht verlieren möchtest.
Du kannst ihm einen anderen Zeitpunkt geben, zu dem er zurückkehrt, damit du ihn jetzt nicht ständig im Kopf wiederholen musst.
Wenn die Aufmerksamkeit Bewegung möchte, aber nicht noch mehr Informationen.
Manchmal gibt es keinen bestimmten Gedanken, den du lösen möchtest. Die Aufmerksamkeit möchte einfach irgendwohin.
Wander gibt der Aufmerksamkeit einen reizarmen Ort, an dem sie sich bewegen kann — ohne Feeds, Punkte, Ziele oder eine weitere Belohnungsschleife, der du hinterherjagen musst.
Wenn ein Gedanke einen Ort braucht, an dem er sein kann.
Manchmal möchtest du auf einen Gedanken nicht antworten, ihn nicht terminieren und ihn auch nicht in etwas verwandeln, das du erledigen musst.
Du möchtest ihn einfach beiseitelegen, ohne ihn zu verlieren.
Thought Space lässt einen Gedanken zu einem beständigen Thought Block werden und gibt ihm einen Ort im 3D-Raum.
MINDBEBOP nennt dies Spatial Mental Shelving.
Ein Gedanke kann einen Ort haben
bevor er ein Ziel hat.
Wenn es einen Ort gibt, zu dem du dich von hier aus bewegen möchtest.
Manchmal ist die Veränderung deiner Beziehung zu einem Gedanken nicht das Ende der Geschichte.
Vielleicht erkennst du einen Unterschied zwischen dem Ort, an dem du jetzt bist, und dem Ort, an dem du sein möchtest.
Diese gewählte Richtung kann zu Mental Navigation werden. Mental Steps helfen dir dabei, dich von deiner Current Position in Richtung einer Mental Destination zu bewegen — einen Move nach dem anderen.
Die Route muss nicht unverändert bleiben. Dein Next Move, deine Route oder deine Mental Destination können sich verändern, während du dich bewegst.
Diese unterschiedlichen Beziehungen finden sich überall in MINDBEBOP. Verschiedene Tools ermöglichen unterschiedliche Arten der Interaktion.
Du musst nicht jeden Gedanken einordnen oder die „richtige“ Beziehung auswählen. Du entscheidest, was du mit dem tun möchtest, was gerade aktiv ist.
Mental Navigation, wenn es einen Ort gibt, zu dem du möchtest.
MindEntry ist die Einstiegs- und Navigationsebene von MINDBEBOP.
Mental Steps bieten eine Route von deiner Current Position in Richtung einer Mental Destination und zeigen jeweils einen Move.
Ein Mental Step kann dich zu einer Handlung in der realen Welt führen oder ein anderes MINDBEBOP-Tool öffnen.
Während du dich bewegst, kann sich die Route anpassen. Du kannst weitermachen, den Next Move ändern, die Route ändern oder die Mental Destination selbst ändern.
Bei Mental Navigation geht es nicht darum, dich auf einem festgelegten Weg vorwärtszuzwingen. Sie bietet dir einen Ort, von dem aus du dort weitermachen kannst, wo du tatsächlich bist.
Eine andere Möglichkeit, einen wiederkehrenden Gedanken zu betrachten.
MindFlipOut lässt dich einen Gedanken auffangen, wenn er auftaucht, und mit einer anderen Sichtweise darauf antworten.
Das Ziel besteht nicht darin, zu beweisen, dass der ursprüngliche Gedanke falsch ist. Es geht darum, die Beziehung bewusst zu verändern, anstatt denselben Gedanken einfach noch einmal abzuspielen.
Gib einem Gedanken einen anderen Zeitpunkt, zu dem er zurückkehren kann.
MindShoutOut hilft, wenn etwas wichtig ist, du es aber nicht ständig in deiner unmittelbaren Aufmerksamkeit mit dir tragen möchtest.
Plane den Gedanken für später ein und überlasse der Erinnerung das Timing.
Du verlierst den Gedanken nicht. Du gibst ihm einen anderen Zeitpunkt, zu dem er zurückkehren kann.
Ein ruhiger Moment, in dem weniger Interaktion vielleicht genug ist.
MindZoneOut reduziert Stimulation und gibt deiner Aufmerksamkeit einen ruhigeren Ort, an dem sie sein kann.
In diesem Moment muss nichts gelöst, organisiert oder abgeschlossen werden.
MindZoneOut entscheidet nicht, was ein Gedanke bedeutet oder was mit ihm geschehen sollte. Es schafft einfach Raum für weniger.
Gib deiner Aufmerksamkeit einen Ort, an dem sie sich bewegen kann — oder einem Gedanken einen Ort, an dem er sein kann.
MindBackyard bietet reizarme Umgebungen, in denen deine Aufmerksamkeit umherwandern kann, ohne etwas erreichen zu müssen.
Bewege dich durch Infinite Hallway, öffne Türen ohne große Konsequenzen, verändere deine Perspektive oder interagiere mit taktilem Visual Noise.
Aber MindBackyard kann auch mit den Gedanken selbst arbeiten.
Thought Space lässt einen Gedanken zu einem beständigen Thought Block werden, der seinen eigenen Ort im 3D-Raum hat.
Bewege ihn.
Drehe ihn.
Verändere seine Größe.
Bewege ihn näher heran oder weiter weg.
Lass ihn irgendwo liegen.
Kehre zurück, wenn du möchtest.
Der Thought Block braucht keine Kategorie, keine Priorität, keine Deadline und keine Aktion.
Das ist Spatial Mental Shelving: einem Gedanken einen Ort außerhalb der unmittelbaren Aufmerksamkeit zu geben und ihn gleichzeitig verfügbar zu halten.
Ich muss nicht weiter darüber nachdenken.
Ich weiß, wo es ist.
Ein Thought Block ist nicht automatisch ein Ziel oder eine Destination.
Aber manchmal erkennst du vielleicht einen Ort, zu dem du dich von ihm aus bewegen könntest.
Du kannst einen Thought Block mit einem oder mehreren gespeicherten Mental Steps in MindEntry verbinden.
Diese möglichen Wege können beim Gedanken bleiben, ohne automatisch zu starten und ohne den Thought Block in eine Aufgabe zu verwandeln.
Wenn du einen davon auswählst, öffnet MindEntry diese Mental Steps und die Mental Navigation kann beginnen.
Thought Block
↓
Mögliche Wege
↓
Wähle einen, wenn du möchtest
↓
Mental Navigation
Eine Möglichkeit muss nicht zu Druck werden.
Integriertes zeitbasiertes Loslassen für Gedanken, die zu einer anderen Zeit gehören.
Manche Gedanken beziehen sich auf die Vergangenheit. Andere beziehen sich auf die Zukunft.
Wenn ein Gedanke nicht in die Gegenwart gehört, kann das bewusste Wahrnehmen seiner Beziehung zur Zeit eine weitere Möglichkeit bieten, ihn für den Moment abzulegen.
Schaffe etwas Abstand zu ausgewählten digitalen Umgebungen.
Manchmal ist das, was um deine Aufmerksamkeit konkurriert, kein einzelner Gedanke. Es ist die digitale Umgebung um dich herum.
MindBackOut verwendet Apples Screen-Time-System, um ausgewählte Apps vorübergehend zu blockieren.
Es kann außerdem mit aktiven Mental Steps in MindEntry zusammenarbeiten und dabei helfen, die von dir gewählte Route vor ausgewählten Ablenkungen zu schützen.
Anstatt in diesem Moment noch mehr Selbstkontrolle von dir zu verlangen, kannst du bewusst verändern, was in deiner Umgebung verfügbar ist.
MINDBEBOP geht nicht davon aus, dass jeder Gedanke denselben Weg nehmen sollte.
Manchmal reicht eine kleine Veränderung der Beziehung aus, und das Thought Noise wird ruhiger.
Manchmal möchtest du den Gedanken behalten, ohne ihn in deiner unmittelbaren Aufmerksamkeit zu halten. Thought Space gibt ihm einen Ort.
Manchmal entdeckst du, dass es einen Ort gibt, zu dem du dich von diesem Gedanken aus bewegen möchtest. Mental Navigation bietet dir eine Möglichkeit, dich auf den Weg zu machen.
Verändere die Beziehung
oder
Gib dem Gedanken einen Ort
oder
Navigiere, wenn es einen Ort gibt, zu dem du möchtest
Das sind Möglichkeiten, keine Stufen, die jeder Gedanke durchlaufen muss.
Ein Gedanke kann ruhiger werden. Er kann in Thought Space bleiben. Er kann mehrere mögliche Richtungen haben. Er kann zu einer Mental Navigation werden. Oder du kannst dich entscheiden, überhaupt nichts mit ihm zu tun.
Die Entscheidung bleibt bei dir.
MINDBEBOP ist keine einzelne App. Es ist ein Mental Background OS: kleine Tools, mit denen du bewusste Beziehungen zu Gedanken schaffen kannst, die sonst unbeachtet bleiben würden.
Einige Tools helfen dabei, Thought Noise zu reduzieren.
Thought Space bietet Spatial Mental Shelving — eine Möglichkeit, einem Gedanken einen Ort zu geben, an dem er sein kann.
MindEntry bietet Mental Navigation, wenn es einen Ort gibt, zu dem du möchtest.
Und keines dieser Ergebnisse ist erforderlich.
Manchmal muss ein Gedanke ruhiger werden.
Manchmal braucht er einen Ort.
Manchmal gibt es einen Ort, zu dem du dich von ihm aus bewegen möchtest.
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